瑜珈大元氣 - 後仰兼側彎

上個禮拜一，連上二堂課後，就.... 短暫休學。
一直不曉得到底在忙什麼鬼。
最近偷懶的次數一次比一次多。
以本周為例，我大概只會上一堂、也就是昨天。

禮拜一去拎了一大堆瓶子回家，肩膀酸痛不已。
禮拜二有事又沒辦法上課，一直撐到昨天。
雖然在家試著練習了幾個，疏緩肩膀僵硬以及疼痛的體位法。效果卻沒有上課好。
或許在家裡〝不持久〞，效果也跟著打了折扣。

昨天的課程，沒有特別練習肩膀的體位法。
今天卻輕鬆舒爽許多~ 超有效的!!

來介紹一下昨天練習的一個動作，
老師要我們二腳張開比臀部大，臀縮向前推，左手放右側腰上，右手向後扶住左大腿後側並慢慢往下(小腿)移動。
移到最緊，再將左手貼著耳朵向後方(頭頂)伸直。

後仰裡，常要夾緊臀部。學習用「臀力 (臀部的力量) 」而非「腰力」。
就像「星際大戰」裡，小綠綠要絕地武士學習利用「原力」並控制它。
關於「臀力」這部分，我怎麼也參不透?
或許與我尚無法自在地使用腹部力量有些許關係。

這個動作，跟「下腰」有些類似了!!
當身體愈向下時，腰部多少也會「折到」。
爬起來以後，吼~~~ 我的腰非常酸。

From Nana's Drawing