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Sunday, October 23, 2005

瑜珈大元氣 - 轉轉肩頭

周四 5:50pm 的課向來沒啥人。不是老師教的爛,而是 5:30pm 那位老師是紅牌,可怕的閻王殺手。大部分的學生會選擇 5:30 而捨 5:50。

抱持著這樣的心情很悠哉地"蛇"去上課。到了教室才發現,咦?! 今天的人怎麼那摸多勒?
原來...5:30pm 殺手老師請假,代課的是教的不太好的菜鳥老師。

抵達教室大約是 5:45 pm。陸續而來的學生,或許大家都和我抱持一樣的心態;慢慢蛇。
這位老師或許想多收幾個學生、或許不忍心拒絕、或許.....。
到最後,教室擠滿了滿滿的學員 冏rz。

昨天教了一個簡單的動作 - 轉轉肩頭,與大家一起分享 :D。
我的肩膀向來很緊。寫字愛用力、狂掛網、打電腦.....
肩膀緊,嚴重會影響到睡眠、頭痛...等。所以保持肩膀的輕鬆很重要。
做做這個簡單動作就可以活絡僵硬的肩部喔! 並能活絡腋下淋巴。

道具:毛巾乙條

步驟:



1. 將肩膀當做圓規的中心點,手當做圓規半徑。
2. 雙手與肩膀同寬,握緊毛巾的二頭
3. 慢慢向天花板舉起雙手直到與身體呈一直線
4. 雙手同時慢慢向後轉,直到二手在背後。

這個動作必須要注意:
* 二手要伸直不能彎曲。
* 手往後拉時,肩膀會不舒服,動作要很慢以免受傷。

肩膀很緊 (實驗四人) ,向後轉到大約 200 度時就會卡住下不去。
若轉不下去,將雙手拉毛巾的位置向左右打開一點 (也可換大毛巾)
或.....
向後轉時,一手伸直、一手彎曲慢慢下去。

一邊看電視,一邊慢慢轉動,一天做十來下就可以囉!!

5 comments:

綠色信箋 said...

娜娜??
孕婦可以做嗎?

拿鐵娜緹 said...

孕婦能否做這個動作嗎? 不知耶! 前三個月建議小心一點比較好。
我記得好像看過孕婦瑜珈的書,妳可以至書店找找。

紫色獅子雙魚 said...

這個不錯我要來試試看
壓力大常常都覺得肩膀酸痛
謝謝娜娜的提供

Vivien said...

Dear 娜娜,

謝謝分享這個好的作法.
我小小試了會, 肩膀不會那麼緊了耶~~~

拿鐵娜緹 said...

Vivian, 如果肩膀非常緊(長期累積), 那麼動作要慢唷!! 一切還是小心點兒.

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