瑜珈大元氣 - 鴿式之變化式

遇到新的、更富挑戰性、又能力所及的動作，總是興奮地嚐試；這個 動作 以前沒做過，昨天做完，「唉」聲遍野。

周一，總是被我視為一周暖身操之始。
通常周四是一周的結尾，五、六、日很少勤奮認真上課。
周一的老師，屬於溫和派。

一如往常，溫和而無負擔、輕鬆而愉快。但我總覺得，困難些，能力所及範圍內，進步會快些。
試著去嚐試並挑戰身體的極限，不可避免，偶爾會挑老師。

昨天的狀況算不錯。幾個動作都有拉到理想的伸展度。
到了這個動作，覺得真是有趣極了! 腦海自動遺忘其它體位法，專注回想這個動作的點滴。

今天早上特別問了小廖，這招叫做鴿式還是海狗式?
因為我們用了海狗式變化式的下盤，搭配了鴿式變化式。
小廖說：「較偏鴿式變化式。」

1) 前腳屈膝呈九十度，類似 這個 的前腳；
2) 後腳向後平放朝後伸直，再往天花板彎；
3) 將後腳小腿向大腿方向下壓，緩慢做五次；
4) 握住後腳的那手轉個方面握住腳板，另一手扶牆；
5) 確定身體平衡不會跌倒後，胸擴開，頭朝後仰；
6) 握住腳板的手，向前、上拉；
7) 直至頭、腳碰到為止。

這個動作，一來拉跨下的筋、二來訓練了腰的柔軟、三來平衡、四來全部加在一起停留，累死人。

小廖提醒我，做這個動作，身體一定要正。一般人總是不可避免地歪一邊，包括她也正在調整中。
唉呀~ 昨天第一次遇上，根本不曉得重心該放在哪兒? 哪兒又是該注意的?
只能允諾回家找時間再來一次，確認一下是否正確?

這個動作，百年難得做一次。新、舊生混合的課程，太難、太簡單，總難免顧此失彼。
如何掌握? 且看各家老師本領了! 與小廖討論過，覺得收穫真多、真好!! 下次有機會，真想多拉幾次。哈~~