瑜珈馬拉松 5/15(二) Day 26
指定動作： 【肩立式/ shoulder stand】
仰臥,吸氣將雙腳緩緩上抬, 臀部與背部離地,雙手前臂平放地面,手掌撐於背兩側。注意頭部頸部需保持穩定, 不可轉動, 以避免頸部受傷。小撇步: 可依靠牆壁練習
請千萬注意頸部安全喔!!!!!!!!!!
指定線索：【反射代表我的心】
舉凡水中倒影、玻璃反射、影子或鏡子等，都是你可以利用的idea！
每次遇到這種躺在地上或趴在地上的動作，真的是臉上三條線。
不論是草地或是水泥地都沒辦法讓我突破心防，開心地躺下去；涼椅勉強可以接受，但前提是上頭沒有肉眼可見的屎乾 (其實我更怕活生生蠕動的蟲)。
因為我龜毛的堅持與高度的難配合，所以還是回家拍。
脖子很緊、胸不開、腹沒力，肩立式總是撐不直。(咦!? 怎麼全身都故障 XD)
在大熊的堅持下，一撐再撐，腦袋快爆炸了。
曾經在一本書裡，看過這麼一段話：「肩立式是瑜伽之后，頭倒立是瑜伽之王。」
以前不會做頭倒立時，覺得一王一后好難練。
現在會做頭倒立，反而覺得肩立式有一道跨不過去的關卡..卡卡卡...。
頸椎有問題的朋友，不宜練習肩立式。
不過呢、可以多練習滾動身體 (仰躺在地，手抱膝蓋後方，滾動身體，視個人狀況可調整滾動的弧度)，有助於脊椎的伸展與按摩。
多練習肩立，有助於舒緩肩頸酸痛，也可以幫助預防內臟下垂，對身體助益很大。
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